С каким трепетом ожидаем мы от ученых новых достижений по продлению жизни: вот-вот откроют нужный ген, и можно будет жить все 150, а то и 200 лет! Но сами при этом забываем, что наше здоровье в наших руках, и зачастую мы делаем все возможное, чтобы сократить и без того недолгий наш век. За последние 15 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в России увеличилась в 1,5 раза. Только в прошлом году по этой причине умерли 1 миллион 291 тысяча россиян. Жизни 620 тысяч унесла ишемическая болезнь сердца и 464 тысяч – инсульты. А такой устрашающей статистики могло бы и не быть, если бы не гипертония. Ведь и ИБС, и инсульт – ее прямые следствия. Сегодня повышенное давление имеет почти каждый второй россиянин старше 50 лет. Но лишь 37% больных знают, что у них гипертония, а лечится только каждый пятый! Гипертонию по праву считают «болезнью цивилизации».

Для кого эта книга? Работая кардиологом, мне приходится ежедневно общаться с гипертониками. Вопросов – сотни, а учитывая то, что на прием пациента врачу отводится каких-то 10–15 минут, большинство из них, к сожалению, остаются без ответа. А результат – низкая эффективность лечения. Эта книга – попытка ответить на некоторые вопросы. Почему повышается давление? Нужно ли лечить гипертонию, а если нужно, то почему? Как выбрать тонометр и научиться правильно измерять артериальное давление? Как вести график давления и зачем он нужен? Как, используя достижения народной медицины, помочь себе самому справиться с болезнью? В книге приведены простые методики (аутотренинг, точечный массаж, лечебная гимнастика), освоить которые под силу каждому, а также рецепты полезных блюд и травяных сборов. Не обязательно, точно следуя всем инструкциям книги, выполнять все рецепты. Воспользуйтесь тем, что Вам ближе.

Оглавление

Вместо предисловия	3
«Гипертония» или «гипертензия»: разберемся в терминах	4
Откуда берется давление?	5
Стрессы	5
Злоупотребление солью и недостаточное употребление кальция и магния	7
Низкая физическая активность	8
Ожирение	8
Курение	8
Злоупотребление алкоголем	8
Наследственная предрасположенность	9
Возраст и пол	9
Когда давление – лишь следствие	9
Выбираем тонометр	27
Как правильно измерять давление?	29
Научитесь определять свой пульс	31
Дневник давления	32
Какое давление нормальное?	34
«Молчаливый убийца»	34
Когда выше – не значит лучше	35
Холестерин и липиды крови	37
Не забудьте проверить глюкозу	42
Десять причин, по которым гипертонию нужно лечить	43
К врачу во всеоружии	46
Чем лечат гипертонию?	48
Лечиться нужно грамотно	48
Знакомый незнакомец – рыбий жир	51
Меню для сердца и сосудов	52
Рецепты первых блюд	57
Рецепты овощных салатов	66
Рецепты винегретов	72
Рецепты блюд из круп	74
Рецепты блюд из рыбы	78
Рецепты мясных блюд	84
Рецепты горячих блюд с овощами	85
Рецепты оладий, блинчиков	89
Рецепты бутербродов	90
Выпечка магазинная	91
Рецепты домашней выпечки	92
Рецепты десертов	95
Рецепты напитков	99
Бегом к инфаркту или от него?	104
Комплекс лечебной физкультуры для гипертоников	106
Кто Вы – «груша» или «яблоко»?	108
Откуда берется лишний вес?	108
Как похудеть?	109
Лекарства и биологически активные добавки	111
Шорты для похудания и миостимуляторы	113
Хирургические методы лечения ожирения	114
Тест «Сможете ли Вы похудеть»?	115
100 грамм – это много или мало?	116
Дыхание по Бутейко, или история чудесного выздоровления	117
Почему метод действует?	118
Спокойствие, только спокойствие…	120
Аутотренинг	121
Фитотерапия гипертонии	124
Настойки не только из аптеки	128
Высокое давление? Пейте соки	129
Полезные заготовки	131
Рябина черноплодная	131
Боярышник	132
Шиповник	133
Калина	134
Успокаивающие ванны	136
Баня	137
Премудрости китайской медицины	140
Точечный массаж	140
Гипертония. Техника садово-огородной безопасности	142
Диагноз «гипертония»? Вы не одиноки	144
Вместо заключения	146
Приложения	147
Приложение 1. Калорийность некоторых продуктов и готовых блюд	147
Приложение 2. Содержание белков, жиров и углеводов в различных продуктах	153
Приложение 3. Энергозатраты при физической нагрузке	170
Приложение 4:. Лекарственные растения	172

Книжные магазины

Книги издательского дома “Феникс” можно приобрести в розничных магазинах:

Ростов-на-Дону	Магазин «Феникс» пер. Соборный, 17	тел.: (863) 262-47-07, (863) 262-55-27, (863) 262-59-57
Ростов-на-Дону	Магазин ул. Большая Садовая, 70	тел.: (863) 262-06-73
Ростов-на-Дону	Магазин пр.Космонавтов, 2/2 (ТЦ «Вавилон")	тел.: (863) 237-77-66
Ростов-на-Дону	Магазин «Каменка» ул.Немировича-Данченко, 78	тел.: (863) 244-69-34
Москва	ТД «Библио-Глобус» ул. Мясницкая, 6	тел.: (095) 925-24-57
Москва	ТД «Москва» ул. Тверская, 8	тел.: (095) 229-66-43
Москва	«Московский Дом книги» ул. Новый Арбат, 8	тел.: (095) 291-78-32
Москва	«Молодая гвардия» ул. Большая Полянка, 28	тел.: (095) 238-11-44
Москва	«Дом педагогической книги» Большая Дмитровка, 7/5, стр. 1	тел.: (095) 299-68-32
Москва	«Медицинская книга» Комсомольский проспект, 25	тел.: (095) 245-39-33
Санкт-Петербург	Магазин «Буквоед»: заказ книг, новинки литературы и рецензии e-mail: web@bookvoed.ru	тел.: (812) 346-53-27
Санкт-Петербург	ОАО ТФ «Дом книги» e-mail: noskova@hbook.spb.ru Невский проспект, 62 Литейный, 64 Литейный, 30 «Гиппократ», Петроградская сторона, Ленина,20 Богатырский, 9 Метро «Озерки», Энгельса, 120 Пушкинская, 2 Гражданская, 94 Казанская, 17/19	тел.: (812) 314-58-88
Ангарск	«Дом Книги», Квартал, 93	тел.: (3951) 53-07-94
Биробиджан	«Книги», ул.Димитрова, 5	тел.: (42622) 6-80-33
Брянск	«Брянсккнига», ул.Фокина, 31	тел.: (0832) 74-59-47
Волгоград	«Книжный город», ул.Гоголя, 4	тел.: (8442) 33-43-25
Волгоград	«Дом деловой книги», пр.Ленина, 79	тел.: (8442) 73-38-18
Воронеж	«Амиталь», пл.Ленина, 4	тел.: (0732) 77-16-90
Воронеж	«Книжный мир семьи», пр.Революции, 58	тел.: (0732) 51-28-93
Иркутск	«Антей», ул.Карла Маркса, 20	тел.: (3952) 24-20-95
Иркутск	«Светлана», ул.Партизанская, 1	тел.: (3452) 20-91-24
Йошкар-Ола	«Искра», ул.Советская, 161	тел.: (8362) 63-01-25
Йошкар-Ола	«Дом книги», ул.Комсомольская, 110	тел.: (8362) 45-55-09
Когалым	МУТП «Книга», ул.Мира, 2	тел.: (34667) 2-36-46
Комсомольск-на-Амуре	МУП магазин «Огонёк», ул.Ленина, 9	тел.: (42175) 4-79-19
Комсомольск-на-Амуре	«Планета», ул.Дикопольцева, 35	тел.: (42175) 9-46-36
Красноярск	«Нирис», пр.Мира, 111	тел.: (3912) 29-35-51
Липецк	«Липецккнигаторг», ул.Плеханова, 1	тел.: (0742) 27-55-21
Нижний Новгород	«Дом Книги», ул.Советская, 14	тел.: (8312) 77-52-07
Нижний Новгород	«Книголюб», ул.Варварская, 4	тел.: (8312) 19-22-50
Новосибирск	«Дом Книги», ул.Красный проспект, 31	тел.: (383) 222-74-04
Омск	«Омсккнига», ул.Бударина, 3 Б	тел.: (3812) 23-46-49
Петропавловск-Камчатский	«Дом Книги», пр.50 лет Октября, 22 Б	тел.: (4152) 23-33-02
Псков	«Сказ», ул.Пушкина, 1	тел.: (8112) 15-50-01
Рязань	«Барс», Московское шоссе, 5 А	тел.: (0912) 93-29-55
Самара	«Метида», пр.Юных Пионеров, 146	тел.:(846) 958-44-89
Самара	ООО «Чакона»: заказ книг, новинки литературы ул.Чкалова, 100.	тел.: (846) 242-96-30
Самара	ТЦ «Вавилон», ул.Ульяновская, 18, 4 эт.	тел.: (846) 278-42-34
Самара	ул.Ново-Вокзальная, 203.	тел.: (846) 953-30-01
Самара	ТЦ «Колизей», ул.Стара-Загора, 202.	тел.: (846) 927-55-77
Смоленск	«Кругозор», ул.Октябрьской революции, 13	тел.: (0812) 65-85-03
Смоленск	«Эрудит», ул.Дохтурова, 3	тел.: (0812) 65-65-13
Тольятти	«Метида», ул.Революционная, 60	тел.: (8482) 35-04-05
Тольятти	ТЦ «Лаверна», 15 кв-л., ул.Автостроителей, 56а, 2 эт.	тел.: (8482) 30-84-17
Тольятти	ТЦ «Русь», ул.Революционная, 52 а, 3 эт.	тел.: (8482) 93-00-78
Томск	ООО «Книжный Клуб Плюс»
Томск	магазин «Светочъ», пр.Кирова, 20
Томск	магазин «Светочъ», пр.Кирова, 3 Б	тел.: (3822) 28-19-89
Томск	магазин «Мир Книги», пр.Ленина, 137	тел.: (3822) 48-90-98
Томск	магазин «Учебники», пр.Фрунзе, 98	тел.: (3822) 51-66-43
Томск	магазин ""Книги"(Детский мир)", Иркутский тракт, 112	тел.: (3822) 44-12-86
Улан-Удэ	«Полином», ул.Цивилева, 12	тел.: (3012) 44-44-74
Уссурийск	«Книжный мир», ул.Некрасова, 41	тел.: (4234) 32-35-94
Хабаровск	«Книжный мир», ул.Карла Маркса, 37	тел.: (4212) 32-85-51
Чайковский	Магазин «Книги на Приморском», Приморский бульвар, 55	тел.: (34241) 3-68-88
Чайковский	«Магазин деловой книги», ул.Ленина, 61/1	тел.: 8-908-274-25-55
Чебоксары	магазин «Книжные новинки» №1, пр.Ленина, 27	тел.: (8352) 61-39-18
Чебоксары	магазин «Книжные новинки» №2, ул.М.Павлова, 35	тел.: (8352) 41-62-65
Чита	«Дом Книги», ул.Амурская, 58	тел.: (3022) 35-31-20
Чита	«Арт-Базар», ул.Бабушкина, 68	тел.: (3022) 35-61-49
Южно-Сахалинск	«Сахалинсккнига», ул.Хабаровская, 84 А	тел.: (233) 50-04-08
Южно-Сахалинск	Холмский «Дом Книги»	тел.: (233) 5-79-79
Якутск	«Якутский Книжный мир», пр.Ленина, 11	тел.: (4112) 34-10-12
Якутск	«Книжный маркет», ул.Ярославского, 16/1	тел.: (4112) 34-20-47
Якутск	«Книголюб» ТЦ «Губинский»	тел.: (4112) 21-80-65
Якутск	«Евакс», ул.Толстого, 20	тел.: (4112) 42-57-89
Ярославль	«Дом Книги», ул.Кирова, 18	тел.: (0852) 30-47-51
Махачкала (Дагестан)	ООО «Дагестан-Книга-Сервис», ул.Белинского, 11В e-mail: shah@iwt.ru	тел.: (8722) 67-87-37
Белорусь, Минск	Магазин «Светоч», ул. Машерова	тел.:(10375212) 223-15-03
Украина, Киев	Сеть книжных магазинов «Буква» (ТЦ «Глобус"), пл. Независимости	тел.: (044) 585-11-41
Узбекистан, Ташкент	Книжный центр «Шарк Зиекори», ул. Бухара, 26	тел.: (998 — 71) 152-67-72
Казахстан, Байконур	«Головной книжный магазин», ул.8-го марта, 3	тел.: (3362) 24-38-80
Казахстан, Алма-Аты	Книжный центр «Экономикс», пр.Достык, 55 (угол ул.Джамбула)	тел.: (3272) 91-47-42
Латвия, Рига	магазин “Gora”, ул. Йезусбазнейсас, 7/9	тел.: (371) 722-17-78
Киргизия, Бишкек	магазин «Раритет», проспект Чуй, 271	тел.:(996 — 312) 65-62-15

По вопросам, связанным с книгой, пишите нам.

http://medkniga2006.narod.ru