Время питаться правильно!


Который раз вы обещаете себе, что с понедельника начнете новую жизнь и займетесь фигурой. Новая жизнь, как правило, подразумевает отчаянные тренировки и строгие диеты. Но не все задумываются, что без этого можно обойтись – достаточно лишь правильно питаться. И для этого как раз самое время сейчас – а не с понедельника.

Чтобы больше не болеть

Бессонница, усталость, плохой цвет лица, плачевное состояние волос и кожи, лишний вес? Вам надоело это терпеть? Еще бы. Но помните, чтобы вернуть пошатнувшееся здоровье, нужно заняться собой, что называется, изнутри.

Совершенно не обязательно прибегать к изнурительным диетам, ведь так вы еще больше навредите себе. Лучше всего обеспечить свой организм необходимыми для здоровья и красоты веществами – микроэлементами, клетчаткой, витаминами. Правильное питание – залог здоровья, и это не пустые слова.

Не лениться!

Понятно, что многие из нас злоупотребляют фаст-фудом и быстрой доставкой еды. Мы не можем поручиться за качество заказываемого. А еще организм не может перерабатывать такую еду полностью, поэтому значительная часть поступающих неполезных веществ становится жировыми отложениями – на бедрах, животе, ягодицах. Именно эти участки являются жировыми «депо» у женщин. Растянутая кожа увядает, появляется целлюлит, да и линии тела не радуют.

Меню, которое состоит в основном из полуфабрикатов и консервов, содержит ароматизаторы, красители и консерванты, которые плохо влияют на организм. Проблемы с желудком и кишечником, судороги и отеки, мышечные боли и хроническая усталость – все это последствия употребления такой еды.

Здоровые напитки

Напитки должны быть полезными. Это ни в коем случае не газировка – она плохо влияет на здоровье кожи, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта. Соки, купленные в магазине, содержат больше красителей и консервантов, чем витаминов. А уж слабоалкогольные и алкогольные напитки и вовсе губительны для женской фигуры. Кроме того, они расшатывают нервную систему.

Как питаться?


  • Ешьте часто, четыре-пять раз в день, не очень большими порциями.
  • Главное в приеме пищи – завтрак и обед, т.е. еда в первой половине дня, а ужинать нужно не позже 19 часов и чем-нибудь легким.
  • Между завтраком и ужином, в идеале, должно проходить 12 часов.
  • Высококалорийные продукты меняйте на низкокалорийные (ежедневно должно быть не более 1800-2000 калорий). Если вам нужно перекусить, то пирожки, хот-доги, жареную картошку замените на легкие салаты, фрукты, йогурты.
  • Заранее изучите специальные кулинарные рецепты и составьте меню на неделю – так легче закупить все нужные продукты для сбалансированного питания.
Составляющие здорового рациона

Не менее 40 % вашего меню должны составлять бобовые, фрукты, овощи, орехи – в них содержится полезная для пищеварения клетчатка, витамины и микроэлементы. Злаки, крупы - для очищения организма. Кисломолочные продукты на завтрак полезны для микрофлоры кишечника.

Белок, хоть и необходим для физической активности, но трудно переваривается, поэтому мясо и рыбу нужно есть ежедневно не более чем по 100 г.

Пейте больше негазированной воды – до 2 литров в день.

Как видите, никакой строгой диеты. Ведь лучшей диеты, чем здоровое питание, пока, пожалуй, не придумано. Ведь оно сбалансировано, не наносит стресса организму. Конечно, такого быстрого результата, как сидение на одной овсянке, не будет, но со временем вы заметите улучшение и здоровья, и фигуры. А тайны вкусной и здоровой пищи вы можете найти, в частности, на webspoon.ru.

Начинайте с малого, переходите на здоровое питание постепенно, и оно принесет вам бодрость, здоровье, отличное настроение.