Скульптор твоего тела



Фитнес стал своеобразной религией для вечнохудеющих граждан. Впрочем, те, кто «качает железо» для того, чтобы набрать вес, приходят в тот же спортзал. Тренировки у тех и других отличаются не только набором упражнений, определяемым наставником, но и своей интенсивностью.

Тяжело ли стать легче?

Борьба с лишними килограммами и сантиметрами имеет определенный регламент. Даже если пляжный сезон надвигается со всей неминуемостью, а талия и не думает прорисовываться, истязать себя семиразовыми тренировками в неделю бессмысленно. Достаточно эффективными будут занятия два раза в неделю. Если спустя 2-3 месяца регулярных тренировок спортивный запал не угас, посещать спортзал можно до 4 раз в неделю. Чаще, опять же, не стоит — переутомление один из врагов стройной фигуры. Не отдыхающий организм откладывает жиры «про запас» и не думает их сжигать.

Чтобы подготовить организм к повышенным нагрузкам (предстоящему марафонскому забегу за стройными ножками), тренировки стоит начинать и заканчивать 20-минутной кардионагрузкой (на велотренажере или беговой дорожке). Каждое упражнение во время тренировки (ее длительность составляет от получаса до 45 минут) повторяется 20-25 раз с полуминутным перерывом между подходами.

Плохие новости: мечте толстушек «наесться сладостей и похудеть» не дано осуществиться даже в перерывах между серьезными тренировками. Чтобы вернуть фигуре изящные черты, придется отказаться от 5 «врагов»: соленого, мучного, сладкого, жареного и молочного.

Наращиваем весомые аргументы

Чтобы возвести архитектурные рельефы в области декольте или брюшного пресса, необходимо наведываться в спортзал от 3 до 6 раз в неделю и тренироваться от 40 минут до часа. «Орудия» для формирования рельефной мускулатуры — тренажеры, гантели и штанга. Поднимать их необходимо 10-25 раз с перерывом между подходами от 30 секунд до минуты. Пауза в упражнениях необходима для восстановления дыхания.

Бодибилдинг формирует не только кубики пресса, но и правильный образ жизни. Мускулатура приобретает рельеф только при рациональном питании, обогащенном белками, и правильном режиме. Те, кто считают, что самое важное в физических упражнениях — это отдых от них, по-своему правы. Мышцы восстанавливаются от физических нагрузок именно во время сна. Те, кого вдохновляют на бодибилдинг фото мускулистых Геркулесов в качестве примера идеальных пропорций, должны быть готовы к потреблению специализированного спортивного питания.

Во всем рельефе

Если посещение спортзала не носит характер сезонного аврала, а призвано поддержать достигнутые результаты, необходимы 2-3х разовые тренировки, комплексно воздействующие на все группы мышц. Тренировка длится 40 минут с десятикратным повторением каждого упражнения, занятие начинается и заканчивается десятиминутной кардионагрузкой.