Как снимать нагрузку с позвоночника в течение дня


Неправильное положение тела в течение дня приводит к самым различным заболеваниям. При лечении сколиоза, например, разгрузка позвоночника является необходимым условием для достижения эффекта. При этом уменьшается давление на межпозвонковые хрящи.

Для эффективной коррекции и разгрузки позвоночника нужно больше находиться в горизонтальном положении. Чтобы не навредить себе, необходимо получить консультацию квалифицированного специалиста, ведь ваш самостоятельный «диагноз» может быть ошибочным. Если врач не обнаружил серьезного заболевания и не назначил специального лечения, можно просто следить за своим положением тела в течение дня и корректировать его.

Помните о правильной осанке и время от времени делайте короткие разминки, совершая наклоны и повороты тела. После работы хорошенько растяните позвоночник, повисев на перекладине. Читать и смотреть телевизор нужно в положении лежа. Можно прогнуть позвоночник, оперевшись на локти и колени.

Приобретите специальные валики под поясницу и шею, полежите на полу, подложив под себя эти изделия. Помогают для достижения расслабления мышц спины и эластичные поддерживающие пояса или ортопедические корсеты. Но прежде чем купить такую вещь, нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Научитесь расслабляться. Мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки, напрягаются и «каменеют». В этом положении они способны сами деформировать позвоночник, поэтому необходимо каждый день их растягивать, делать податливыми и пластичными. Нетренированный человек часто очень долго идет к пониманию процесса расслабления.

При расслаблении затрагиваются не только скелетные мышцы, но и гладкая мускулатура внутренних органов в зонах воздействия. Начните с упражнений на «отключение» рук и ног, постепенно переходя к более крупным мышцам спины. Лягте на спину и с помощью воображения расслабьте все свои члены и органы.

Проследите за тем, чтобы вы не находились долго в полунаклоне. Это происходит при стирке, готовке, мытье пола и работе с пылесосом. Облегчайте свой труд с помощью швабры, ручки бытового прибора правильной длины, изменения высоты кухонного рабочего стола.

26.05.2014