Пять золотых правил здоровья


Наиболее ценное, что есть у каждого человека - это здоровье. И для сохранения этой ценности от всех жизненных перипетий нужно соблюдать простые правила здоровья, которые являются залогом успеха. Они настолько просты, что ними легче пренебречь, чем следовать им. Но именно так мы чаще всего и поступаем. По статистике ежегодно с лица Земли исчезает около полутора миллиона людей, которые поленились помыть руки перед едой, попили грязной воды или съели несвежую пищу. И, чтобы не попасть в этот список статистики, нужно всего лишь соблюдать пять золотых правил здоровья.

Правило первое – спать, спать и еще раз спать!

И высыпаться! По возможности каждый день! И в деле достойного высыпания нужно проявить необходимую твёрдость. А вот твердость заключается в постели - она должна быть твёрдой и ровной. Не стоит забывать о том, что на сон тратится треть драгоценной жизни, и все это время можно с успехом использовать не только лишь, чтобы отдохнуть, а так же с целью корректировки и исправления осанки. Приобретение ортопедического матраса является отличным вкладом в дело оздоровления. Да и спать на таком продвинутом ложе слаще, удобней, и позвоночник отдыхает.

Кстати о сне. Чтобы очутится в ласковых объятиях Морфея, в гости к этому богу нужно приходить (и уходить) в определенное время. Нельзя пить на сон грядущий тонизирующих напитков – зелёный чай, кофе, мате или алкоголь. Вечернее занятие спортом или танцами лучше всего заканчивать за пару часов до сна. Иначе в гости к Морфею можно попасть гораздо позже намеченного строка.

Чего достигаем. Бодрости и естественного восстановления защитных функций организма и сил, правильной осанки, здорового румянца на лице и счастливого блеска в глазах.

Чего избежим. Проблем с давлением и позвоночником, хронической усталости, неврозов, ожирения, диабета и многих других болезней. Кстати, связь между недосыпанием и ожирением доказана научными исследованиями, которые показали, что человек, спящий всего по 4 часа в сутки, начинает постепенно набирать вес и постепенно к старости возникает риск заболевания диабетом. И нужно помнить, что организм взрослого человека после всего лишь одной бессонной ночи набирается сил в течении 10- 14 дней!

Правило второе – чтобы жить - есть и пить!

Причём долго и счастливо! Экспериментальным путём давно доказано, что дробное питание (употребление пищи 5 раз в день небольшими порциями) намного полезнее, чем доводить себя до полуобморочного голодного состояния, а затем опять ощутить приступ обжорства. Лишними являются и экспериментальные диетные пытки: сработает эффект бумеранга, а сброшенные килограммы вернутся с избытком. Лучше сделайте ставку на лидерах здорового питания и активно включайте их в свой рацион (очень хорошо срабатывает в сочетании с физическими нагрузками).

Кстати, десятку пищевых чемпионов диетологи уже определили: коричневый рис, куриные яйца, молочные продукты, свежие пряные травы, шпинат, бананы, курятина, лососина, черника и чеснок. Нехватку же некоторых витаминов, а также макро- и микроэлементов можно легко восполнить за счет специальных комплексов, которые с избытком продаются в наших аптеках. Но и здесь нужно следить за здоровым балансом, ведь чрезмерное их применение вреднее их нехватки. Наиболее же необходимым для организма напитком была признана обыкновенная чистейшая вода из родника. Вот только пить её необходимо не во время приема пищи, а за 30 минут до и после. Дневная норма жидкости, необходимая взрослому человеку – полтора-два литра в сутки. И нужно не забывать о том, что ученые предупреждают – хаотичное питание уменьшает приток крови к сердцу. Это, в свою очередь, может вызывать серьёзный сердечный приступ. Короче говоря - не нужно принимать сидение на диете так близко к сердцу!

Чего достигаем. Энергичности и жизненных сил, которые сами по себе являются лучшими показателями хорошего самочувствия.

Чего избежим. Анемии, ожирения, анорексии, остеопороза, а также разлада сердечно-сосудистой и нервной систем, системы пищеварения.

Правило третье. Движение – это жизнь!

Ведь ничто так не сокращает жизнь человека, как гиподинамия. Современная статистика утверждает: более 65% людей ведут сидячий образ жизни. Так что нужно не ленится и разорвать обречённый круг, приобрести абонемент в фитнес – клуб или бассейн. К слову, как раз платные и регулярные занятия под руководством настоящих профессионалов - замечательный стимул для того, чтобы системно заниматься спортом. Если же ходить на занятия 3-4 раза в неделю вам сложно, то можно приобрести велосипед или роликовые коньки. 30-60 минут таких ежедневных динамических поездок – неплохая альтернатива клубным занятиям. Кстати – бодибилдинг подойдёт тем, кто решил нарастить мышечную массу, а велотренажёры и фитбол рекомендовано тем, кто мечтает уменьшить объёмы талии и бёдер, укрепить мышцы ног. Укрепляет и разрабатывает связки и суставы стретчинг. Шейпинг и аквааэробика оказывают на организм общеукрепляющее действие. Пилатес укрепляет ваш позвоночник и помогает восстановить хорошую спортивную форму травмированных суставов. Для укрепления сердечной мышцы подойдут кардиотренажеры. Йога направлена на выработку правильного дыхания, укрепление мышечного корсета, освобождение от лишнего веса и восстановление душевного равновесия.

Чего достигнем. Спортивного тонуса мышц – той самой мышечной радости от движения. Гибкость суставов и связок. Умение дышать правильно. Нормализация кровообращения и артериального давления. Здоровый аппетит и хороший сон. Укрепление нервной системы. И как плюс – повышение самооценки. А от повышения самооценки до повышения зарплаты, говорят, всего лишь один шаг

Чего избежим. Депрессии и геморроя. Уже доказано, что физические нагрузки избавляют от множества болезней (венерические не в счет – они-то как раз приобретаются при помощи специфических физических нагрузок).

Правило четвертое. Здоровье всегда должно быть под контролем!

Причем профессиональным. А это значит, что ежегодный медосмотр – не роскошь, а средство предупреждения болезней. На медосмотр цены могут быть разные. Конечно, лучше всего регулярное обследование у узких специалистов или всесторонняя компьютерная диагностика. Но если уж какая хворь обнаружится, то, скорее всего, в зародышевом состоянии. Тогда и лечить её будет легче и дешевле, да и вреда она ощутимого нанести не успеет. Об ощутимом вреде много говорить не надо. Например, запущенные хламидоз или гонорея приводят к бесплодию (около 15% женщин страдают от бесплодия как раз по тому, что переболели этим заболеванием). Кроме того, врачи настоятельно советуют женщинам каждые 2 года проходить тест на наличие папиллома-вируса человека. Этот вирус опасен тем, что провоцирует возникновение рака шейки матки. Но при ранней диагностике болезнь излечима практически на все сто. Стоит ли напоминать, что недоброкачественные опухоли, выявленные на ранней стадии, поддаются лечению намного эффективнее.

Чего достигаем. Спокойствия, спокойствия и ещё раз спокойствия. А также уверенность в том, что все у вас под контролем и есть возможность планово получить необходимое лечение.

Чего избежим. Весомого букета различных запущенных хворей.

Правило пятое. Долой все вредности!

То бишь, сигареты и алкоголь. Правда, врачи утверждают, что большинство кубинцев пьют и курят всю свою сознательную жизнь, а средняя продолжительность их жизни - одна из наиболее высоких во всем мире – 75-85 лет. Но нужно сделать поправку на климат и успокоиться. Нам такие тропические погоды, а также свежие фрукты и овощи тех широт в придачу пока "не светят". А при пристрастии к употреблению никотина и спиртных напитков "светит" совсем другое: быстро возникающая зависимость (у женщин она развивается примерно в полтора раза быстрее, чем у мужчин), а на её фоне – риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и подавленный аппетит (вероятность сердечного приступа у курильщиков около 80%) и злокачественных новообразований.

Уже известно, что заядлые курильщики, решившие бросить курить, не зря жалуются на то, что начинают быстро набирать вес – они и впрямь поправляются примерно на 2-3 кг. в течении 10-12 дней. Как только организм перестаёт принимать никотин, он просто срывается с цепи и вспоминает что такое... здоровый аппетит. Избежать скачка веса можно только при помощи физических упражнений. А вот о сигаретах, как средство похудения – нужно забыть!

О женском алкоголизме (который трудно лечится) можно сказать одно – очень отвратительно. И, конечно же, ни одна из спившихся женщин даже и представления не имела, что когда-нибудь может дойти до такой жизни. А вернее - до медленного умирания. 50 г. коньяка или 250 г. сухого красного вина либо светлого пива в день – это вполне легальная, одобренная врачами суточная женская норма. А все дозы, лежащие за установленной чертой, - перебор, бьющий по печени, почкам и мозгам.

Чего достигаем. Свободу и независимость от зависимости.

Чего избежим. В лучшем случае – угрызения совести, что мы отравляем жизнь родным и детям. В худшем – компании многих хронических болезней, которые преследуют человека до тех пор, пока их не выкурят из этой жизни.

Берегите своё здоровье!

04.12.2013